转我自己在msn space上文章 锻炼/健身/减脂/减肥/肌肉/生物科技/补剂

转自老夫在space的文章 增加点pv

最近很颤抖 当年轻raper手张磊在老夫面前痛苦的问老夫 "master master master 怎么才能强身健体我真的想变的更强壮"的时候 我才意识到现在年轻人的身体太缺乏锻炼 老夫也谈谈自己对于健身的领悟体验 和最新的生物科技成果

最为自己的总结和领悟 很颤抖的话没必要多说 比如类似我们要做一个好人这样的肯定无异议句等

首先说下 运动本质 运动本质是强健你的身体 从物理角度让你更愉快 更好的身材 更强的内循环 微循环等 还有一个方面很重要 就是让你有毅力 很多时候 当你连续运动做枯燥动作时候 往往不是身体不能坚持 而是你的毅力作怪 当突破自己极限的时候 会很爽 哪种爽快不是能用语言表达的

运动分为有氧和无氧 有氧就是边运动边呼吸 比如跑步 跳绳 无氧就是 硬拉 推举等 有氧是用来减少脂肪的 也就是减肥用的 无氧是用来增加肌肉的 系统的说是破坏肌肉 达到让肌肉再生长的过程

必须注意的是 有氧运动 必须在无氧运动后做 当然你可以在无氧前跑步5分钟热身下 然后 要达到减肥 确切的说减少脂肪的目的 必须有氧运动在30分钟以上 但是我觉得不适合超过50分钟 原因要从运动消耗能量的顺序开始说 首先有氧运动消耗糖 把糖消耗掉就能消耗脂肪 脂肪消耗掉就要消耗蛋白质 所以必须有氧连续30分钟以上 否则脂肪层是不会被分解掉的 不超过50分钟 是因为超过50分钟会消化掉肌肉 如果时间更长可能连骨头都消化掉 eee 消化分解的步骤我可能不是说的最准确 但是 有氧训练必须注意时间

无氧运动是破坏肌肉让他在生长 所以给足肌肉生长时间是很重要的 手臂 胸部 肌肉需要24消失休息 大腿需要48小时的休息 所以年轻的娃娃不能连续几天锻炼一个部分 破坏肌肉 还要给他休息 休息最好是睡觉 也需要补充蛋白质 eeee

很重要的一点 很多人以为可以减脂肪的同时增加肌肉 这种想法老夫认为很颤抖 传统训练模式下是不可能达到这种效果的 因为减脂和肌肉是对立的 一个摄入热量 一个减少热量 你需要的是最新的生化科技帮助

这个是老夫要说的重点 很多人因为无知 对辅助补剂很无知 认为是药 是药三分毒 对身体有害 其实完全错误 美国的医学检测是世界最严格的 补剂是人体自身能分泌的 他不是激素 更不是什么类固醇之类 现代的身体运动是需要高科技的生物科技帮助 而且这在西方国家已经经过了几十年的实践确定他的安全 en 结合我用的补剂来谈谈科学使用补剂

想到锻炼身体 很多年轻的人会第一时间想到蛋白粉 没错 蛋白粉是用的最多的 当然我自己现在没用 我还没到要增重强化肌肉的时候 蛋白粉 分为乳清蛋白粉 和 植物蛋白粉 比如安利就是植物蛋白粉 植物蛋白粉其实度健身其实没帮助 都是用来帮助病人恢复 和 更年期妇女的 当然可能喝了能增肥 ee..颤了 高质量的乳清蛋白粉是很难获得的 中国目前没有能力做高质量高纯度的乳清蛋白粉 = = 所以我们需要买美国产品 en...价格基本是美国本土的1倍 ee 美国真好...ee..乳清蛋白粉能提供人一天需要的蛋白质 比你吃鸡蛋 喝牛奶 吃肉方便多了 当然你也可以一天6杯牛奶 15个鸡蛋 半斤牛肉 这很颤 乳清蛋白粉吸收很快 无氧运动后非常好的补充蛋白质 立即生长肌肉 当然我自己不用蛋白粉 蛋白粉需要一个强健的肾 记得适当的停服一段时间 休息你的肾 一般喝喝是没问题的 只要你有钱

减肥用的 减肥药 这个好多年轻人关心的东西 我没这东西 但是我有减少脂肪的药 这个可以推荐给大家 我用的是炽天使lipo 6x 美国长期排名第一的 纯天然的催促物 主要我看了下 咖啡因 和 植物麻黄 不是被禁止使用的什么麻黄碱!!!麻黄碱会造成你的心脏出问题 美国已经完全静止使用了 !!!!!! 很多美容小姑娘用的减肥药 其实本质是用来脱水 人脱了水 自然就轻了 但是会反弹 而且心脏会被颤掉 lipo 6x不同 当然麻黄素本来就有脱水作用 lipo 6x需要配合有氧运动使用 1周3次 1小时以上的运动 能够将身体的脂肪彻底甩掉 效果很明显 跑步前30分钟high 2粒 你的心脏就会开始工作 增加自身的新陈代谢 加快身体养分消耗 相当相当强悍的减脂药 老夫强烈推荐 当然要说说坏处 lipo 6x的新包装很容易破 很颤 你可以选择老的lipo 6没x 然后这东西需要配合运动 不运动没效果 还有就是姑娘最好别乱用 因为我感觉用了几天 一下胸部小了 eeeee 可能老夫错觉的关系 晕 最最后就是 这个药需要在睡觉前6小时服用 吃了会发现睡不着 !!!

有了减少脂肪的药 有了有氧的跑步 你需要BCAA 支链氨基酸 这个东西是帮助做运动的朋友 不让肌肉在有氧运动的时候被分解 很有用的东西 想减肥不掉肌肉的一定要用 服用的方法是 跑步之前15分钟high 2粒 当然不同牌子的BCAA剂量不同 要看说明 跑步之后再2粒 这样肌肉就不会被分解掉了

谷氨酰胺 这个是很不错的一种氨基酸 在运动后 也是不让肌肉被分解 促进身体恢复 这个东西在欧洲是和维生素一样 不限制剂量的产品 开刀的朋友普通人也可以当维生素一样服用 睡觉前30分钟吃5G 让你舒服的睡觉 我是再跑步后30分钟服用

肌酸 肌酸很多种 一般多用一水肌酸 还有很高级的载体肌酸等等等等 肌酸其实很便宜 他的具体作用就是帮助你的肌肉储藏水分 增加肌肉的耐力 让你轻松的获得比平时大的力量 几乎可以这样说 运动员都使用肌酸 比如NBA的球员都使用肌酸 肌酸我查了很多资料 他和谷氨酰胺 其实有点冲突 因为他们的载体是相同的 所以我们要错开时间服用 比如差个15分钟 当然不知道我说的方法对不对 目前我没使用任何肌酸产品

以上都是非常常用的辅助产品 他们都是对身体没有任何伤害的 但是你需要多喝水 因为不过什么补剂都是需要肾脏代谢 多喝水总没错 还有健康的饮食 比如减脂期间多吃脱脂牛奶 吃点全麦面包 en....

说一下我的整个流程 早上2粒lipo 6x 30分钟后早饭 2个白煮蛋 全蛋 1片面包 1个香蕉 中午吃点水果 面包 牛奶 下午训练前30分钟 2粒lipo 6x 15分钟前 2粒支链氨基酸 无氧力量训练 哑铃啊什么的 锻炼45分钟后 2粒支链氨基酸 休息5分钟 跑步 慢跑 这里稍微说下跑步 跑步不要跑太快 太快分解肌肉 让心率提高50%可以了 心率太高不好 然后就是前面说过的时间30-50之间 我一般跑步时间控制40分钟7-8公里 然后走一会 15分钟后吃2粒支链氨基酸 30分钟后一杯脱脂牛奶加5g谷氨酰胺加35g葡萄糖 喝掉 一根香蕉 收工

最后锻炼贵在坚持 以上是老夫的体会和笔记 可能不一定完全准确 但是89不离十了..enen..aiai...科学第一...